段階練習表

 1. 垂直跳び→チェック
 2. 1/2捻り跳び→ジャンプ    (ハーフピルエット)
 3. 腰落ち→ジャンプ
 4. 膝落ち→ジャンプ
 5. 腰落ち→膝落ち→1/2捻り腰落ち→ジャンプ
 6. 腰落ち→1/2捻り膝落ち→腰落ち→ジャンプ
 7. 抱えとび→ジャンプ
 8. よつんばい落ち→ジャンプ
 9. よつんばい落ち→1/2捻り腰落ち→ジャンプ
10. 開脚跳び→ジャンプ
11. よつんばい落ち→腹落ち→膝落ち→ジャンプ
12. 腰落ち→よつんばい落ち→ジャンプ
13. よつんばい落ち→腰落ち→ジャンプ
14. 腰落ち→1/2捻りよつんばい落ち→ジャンプ
15. 腰落ち→1/2捻り腹落ち→ジャンプ
16. 閉脚跳び→ジャンプ
17. 1/2捻り腰落ち→ジャンプ
18. 1回捻り跳び→ジャンプ    (ピルエット)
19. 腰落ち→腹落ち→ジャンプ
20. 膝落ち→腹落ち→ジャンプ
21. 腹落ち→ジャンプ
22. 腹落ち→腰落ち→ジャンプ
23. 腰落ち→1/2捻り立つ
24. 腰落ち→1/2捻り腰落ち→ジャンプ    (スイブル・ヒップス)
25. 1/2捻り腹落ち→ジャンプ
26. 腹落ち→1/2横まわり腹落ち→ジャンプ    (ターンテーブル)
27. 膝落ち→倒立→膝落ち→倒立    (ドンキー・キック)
28. 腰落ち→1回捻り腰落ち→ジャンプ    (ローラー)
29. 腰落ち→水平背落ち
30. 1回捻り腰落ち→ジャンプ